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                年紀輕輕竟然患上“失眠”

                發布作者:超級管理員 發布時間:2022-05-01 閱讀次數:1575

                昨天晚上躺在床上,回顧這一天發生的事情,有失落有沮喪,看著手機推送的職場視頻,每一條都那么的切合實際。有過不成熟的想法,卻總輸給了現實,腦海中猶如驚濤駭浪,奔放每一個錯誤的場景,越想越精神亢奮,毫無睡意??戳艘谎蹠r間,晚上11點,心想還早,又開始翻看手機,不知不覺,已經凌晨5點,每隔一分鐘,天就亮一度,而我竟然“失眠”了。

                失眠是一種最常見的精神心理癥狀,其主要臨床表現為睡眠起始困難、睡眠維持困難或早醒,并伴有日間功能如執行功能的受損。近年來,我國失眠障礙發病率呈明顯上升的趨勢,失眠已成為神經門診的第二大疾病,僅次于頭痛。根據DSM-5的標準,失眠是指在有充足睡眠機會條件下,失眠的癥狀每周會出現3周,持續時間至少3個月。目前成年人群中失眠障礙的患病率約為10%~20%,已成為重要的公共衛生問題。失眠障礙可獨立存在,但更多時候是伴隨內科疾病、精神障礙和其他睡眠障礙。

                失眠好發于哪些人群:

                ·曾有家族遺傳史的失眠人群

                ·生活壓力大、受過重大刺激的人群

                ·性格敏感、特別對環境敏感的人群

                ·有焦慮癥、抑郁癥等精神、心理疾病的人群

                ·有高血壓、糖尿病等慢性疾病的老年人

                失眠的典型癥狀是什么?

                對睡眠質量不滿意

                入睡困難,上床后身在曹營心在漢,翻來覆去睡不著

                夜間容易驚醒,醒來之后很難再次入睡

                早晨醒得早,比正常起床時間早醒30分鐘及以上

                一夜的睡眠時間不足6.5小時

                睡眠質量下降,早晨起來睡眼惺忪、無精打采

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                白天精神不佳,感到困倦、疲勞,想睡覺

                工作和學習時,難以集中精神,記憶力下降

                有緊張、不安、煩躁、易怒和情緒低落等情緒

                工作、生活和學習易受影響

                如何改善失眠?

                盡量養成規律的作息時間,睡前避免和濃茶、喝咖啡、飲酒和吸煙等

                睡前不要空腹或吃的過飽,睡前3-4小時避免劇烈運動

                盡量營造舒適的睡眠環境,保持合適的溫、濕度和亮度

                上床20分鐘仍然不能入睡,可以做冥想,慢慢入睡

                失眠癥狀在精神障礙患者中非常普遍,卻常常被忽視,未得到及時有效的治療,從而影響治療滿意度和依從性、增加治療難度;如果失眠影響正常學習、工作或生活時,應盡快就醫,如果因為失眠而感到焦慮、情緒低落、煩躁,也需醫生幫助尋找病因,及時干預。


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